Мы несем ответственность за многие вещи в нашей жизни. Профессиональные обязанности, взаимоотношения с родственниками, друзьями, дети, супружеские связи.
Со временем люди устают поддерживать баланс в своем существовании. В результате снижается психологическая стойкость и развивается синдром выгорания – неспособность достичь морального, физического удовлетворения из-за постоянного стресса в деловой и личной жизни.
Задумайтесь, сколько времени вы уделяете себе? Вопрос не праздный. Исследования показывают, что отсутствие времени на свои нужды создает риск развития хронической усталости и психических расстройств, например, депрессии.
Предлагаем вам несложные в исполнении стратегии для избавления от синдрома эмоционального или профессионального выгорания. Они также помогут набраться энергии и войти в привычную колею со свежими силами.
Подойдет также легкая спортивная тренировка в команде. Групповая активность повышает мотивацию. Если вы сделаете это в начале дня, до самого вечера вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Поддержание связи с друзьями и семьей повышает уровень внутренней энергии. Старайтесь чаще с ними встречаться. Если такой возможности нет, хотя бы позвоните родственникам, чтобы поинтересоваться об их делах, проблемах, радостях и дать при случае совет. Связь с близкими создает ощущение сопричастности, собственной полезности, что улучшает настроение и вдохновляет. Позитивные эмоции сводят на нет синдром эмоционального выгорания.
Отложите процесс похудения до того времени, когда окрепнете телом и духом. Не всякая модная диета помогает сбросить вес! Более того, голодание и шоковая диета, то есть рацион питания с крайне низким содержанием углеводов, усугубят усталость и раздражительность. В период полного упадка сил и для профилактики синдрома выгорания требуется здоровая пища, приготовленная из свежих, полезных продуктов. Совмещение сбалансированного питания с регулярными упражнениями в спортзале либо плаванием в бассейне – верный способ улучшить самочувствие и внешность.
Войдите в незнакомую среду, участвуйте в мероприятиях и налаживайте контакты с новыми людьми. В то же время позвоните или напишите друзьям, которых давно не видели. Обновление круга общения и восстановление прежних отношений способствует появлению вдохновляющих идей, взглядов, интересов. Застой в мыслях, апатия исчезнут под дуновением свежего ветерка новых отношений и теплоты, искренности верных старых друзей. Оказаться в хорошей компании после рабочего дня или недели – правильное решение для тех, кто испытывает синдром профессионального выгорания.
Организуйте совместные пробежки, бег наперегонки, с препятствиями, прыгайте через скакалку, поиграйте в футбол, волейбол. Радостные моменты жизни, проводимые с родными людьми, плюс физическая активность активизируют выработку серотонина. Гормон радости – один из главных борцов с синдромом эмоционального и профессионального выгорания.
Семь часов сна каждую ночь помогут вам улучшить настроение, повысить концентрацию внимания, регулярно питаться и, следовательно, контролировать свой вес.
Если не получается сразу заснуть, вставайте через 20 минут и занимайтесь чем-нибудь другим, чтобы расслабиться. Например, почитайте развлекательный журнал или выпейте чай с мелиссой.
Уберите из комнаты телевизор, компьютер, не обсуждайте финансовые вопросы и рабочие проблемы. При синдроме выгорания необходим глубокий сон для восстановления сил. Поэтому в спальной комнате должна быть расслабляющая атмосфера, свободная от беспокойства и негативной энергетики.
Прислушайтесь к этим советам, чтобы избавиться от синдрома выгорания. Восстанавливайтесь поскорее и не доводите себя до депрессии.
Читайте также: Виртуальная любовь, или почему многие предпочитают знакомиться на сайтах знакомств и в социальных сетях
